ตัวไฟล์เต็ม download ไปอ่านได้เลยครับ ภาษาอาจจะอ่านยากนิดนึงเพราะมันแปลจากบทวิจัยทั้งฉบับ แต่จะเกริ่นให้ว่ามันมีอะไรบ้างและทำเพื่ออะไร ให้ คือมันไม่ได้หมายความว่าอ่านแล้วทำเป็นเลยนะ มันแค่ Guideline ที่ทำให้ทำได้อย่างปลอดภัย
ก่อนอื่นเลย ต้องเข้าใจก่อน จะไปแข่งให้ชนะ
ทรงต้องได้
ขนาดต้องได้
CONDITION ต้องได้******
ไอบทวิจัยนี้เค้าพูดถึง CONDITION ไอเรื่องทรงกับขนาด คุณต้องทำมาก่อนหน้านี้แล้วหลายเดือนหรือปลายปี อันนี้คือโค้งสุดท้าย เค้าถึงเรียกว่า Contest prep ช่วงท้ายๆ เรียก Peak Week
สิ่งที่ทำโดยทั่วไปก็มี
การปรับโปรแกรมการฝึก
การจัดการกับแร่ธาตุและน้ำ อาหาร เกลือแร่
อาหารเสริม (หรือยาต่างๆ)
โดยเพื่อให้กล้ามมันสมส่วน ตึง ฟู สวยงาม หนังบาง ที่สำคัญ ท้องต้องไม่อืด จะได้ไม่ป่อง
ซึ่งงานวิจัยนี้จะเน้นไปทาง 2 ข้อหลังนะครับ เก็บข้อมูลจากตัวอย่าง 81 คน ชาย 59 หญิง 22 ในงานบอกธรรมชาติ แต่ผมว่าจริงๆ ไม่ใช่หรอก พูดไปงั้นแหละ เหมือนที่ไทยอะ 55555
คือพออ่านๆ ไป จะเห็นว่าดีเทลมันเยอะมากแต่สุดท้ายมันก็มาสรุปที่ แห้ง + ฟูพอหรือยัง ซึ่งผมอ่านแล้วมันก็ละเอียดมาก ใครอ่านจบก็ทำนักกีฬาได้อะ ทีนี้ขอเสริมหน่อยละกัน
จะเห็นว่าทั้งหมดทั้งมวลมันก็คือ แห้ง + ฟู การใช้ของช่วง peak weak ถ้าให้ดีควรใช้ตัวที่คุ้นเคยอยู่แล้ว จะได้ไม่เจออะไรแปลกๆ ระดับฮอร์โมนมันจะส่งผลต่อน้ำในร่างกายด้วย รวมไปถึง look ของกล้ามเนื้อ การใช้ยาที่มัน "แห้ง" ในปริมาณมากเกินไป หรือไม่ใช้เทสเลย ก็ส่งผลให้ขาด estrogen ทำให้มัน FLAT เบ่งกล้ามไม่ออก ที่สำคัญไม่มีผิดไม่มีถูก เช่น ถ้ารู้ว่าใช้ oxy แล้วฟูมาก จะใช้ก็ได้ แต่ก็ต้องกะเวลาว่าใช้เท่าไหร่ กี่ครั้ง/กี่วัน ถึงฟูสุดโดยความชัดไม่ลด หรือบางคนยิงเทสอีแล้วฟูมาก ก็อาจจะยิงช่วงก่อนแข่งก็ได้ แต่ก็ต้องรู้ว่าฟูกี่วัน กี่วันเริ่มบวมน้ำ ถ้าบวมใช้ตัวไหนลด
การขับน้ำโดยใช้ยาขับเช่น LASIX มีความเสี่ยงถึงชีวิตเพราะทำให้สมดุลแร่ธาตุเสีย แล้วยิ่งค่านิยมแข่งเสร็จไปซัดบุฟเฟ่ ยิ่งทำให้อันตรายขึ้นไปอีก อาจจะลองใช้สมุนไพรเช่น dandelion root (มีขายใน shoppee ไม่กี่บาท) วิตามินซี (ในงานวิจัยมีบอก) คาเฟอีก อะไรว่าไป
พออ่านทั้งหมดจะเห็นว่า ผญ จะทำหุ่นแข่งบิกินี่ มันไม่จำเป็นเลยที่ต้องไปใช้อนาวาหรืออะไร มันคนละเรื่อง การใช้อนาวา ก็คือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ในเมื่อมันไม่ได้ต้องใช้กล้ามเนื้อขนาดนั้น (จริงๆ มันก็แล้วแต่ด้วยว่าแข่งที่ไหน กรรมการแบบไหน) แล้วสิ่งที่สำคัญคือเรื่องของการทำ CONDITION มากกว่า ถ้าต้องการแห้ง ก็ใช้สมุนไพรขับน้ำอะไรว่าไป
เวลามีคนมาถามว่าจะแข่งต้องใช้ตัวไหนบ้างถึงจะแห้ง ผมถึงไม่รู้จะตอบยังไง เพราะใช้ตามที่บอกก็ไม่ได้แปลว่าจะแห้งหรือจะออกมาดี แต่ก็พอแนะนำให้ได้เช่น
จะให้เสียกล้ามน้อยสุด กล้ามดีสุด แน่นอนก็ใช้เทรนเอ ต้องมี
ช่วงท้ายๆ อยากได้แห้งๆ แตกๆ มันก็ต้องมีสตาโน
ถ้าโปรแกรมมันหนักมาก ไม่มีแรงซ้อม อ่ะก็ใช้ฮาโลก็ได้ ถ้าต้องการ แรงซ้อมมาแน่ๆ
ลาซิกอะเนี่ยถ้าไม่ได้แม่นจริงๆ ก็ไม่ควรใช้
ผญ จะใช้อนาวา ก็อ่ะ จะใช้เพื่ออะไร ถ้าเห็นสมควร ก็ใช้ไปสิ ตามสบาย
ทั้งนี้ทั้งนั้นการแข่งหลายๆ งานต่อกันอย่างยั่งยืน ก็ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของตัวนักกีฬาด้วย
ไม่เช่นนั้นต่อให้อัดยาเท่าไหร่มันก็ไปไม่ไหวครับ
Comments