โหลดคาร์บ แบบบ้านๆ ยังไงวะ ไม่ให้อ้วน ให้ไม่อ้วน เอ้อ

🍚 โหลดคาร์บแบบบ้านๆ ยังไงวะ…ให้ไม่อ้วน เอ้อ 😂🔋

เรื่อง Carb Loading เนี่ย

คนชอบคิดง่ายเกิน

“วันนี้แดกคาร์บเยอะ = พรุ่งนี้ไกลโคเจนเต็ม กล้ามแน่น”

เอ้อออ…มันไม่ได้เสียบปลั๊กแล้วขึ้น 100% แบบนั้นโว้ย 🤣

ให้คิดว่า กล้ามเราเป็นแบตเตอรี่ 🔋

ตอนซ้อมหนักๆ

เราใช้ Glycogen ไป

🔋 100% → 80% → 60%

พอซ้อมเสร็จ แบตมันมี “ที่ว่าง”

ทีนี้คาร์บที่กินเข้าไป 🍚🍌🍞

ก็ไม่ได้วาร์ปเข้าไบเซปทันทีนะ

มันต้อง

Carb → Glucose → เลือด → เข้าเซลล์กล้าม → G6P → ค่อยประกอบกลับเป็น Glycogen

พูดง่ายๆ

🔌 กินคาร์บ = เสียบสายชาร์จ

🔋 ไม่ใช่ = แบตเต็มทันที

นี่คือจุดที่คนชอบพลาด

เมื่อคืนซ้อมเสร็จ

กลับบ้านอัดข้าว ขนม ผลไม้ 4,000 แคล

แล้วบอก

“Carb Loading ครับพี่”

เดี๋ยวก่อนนนน 😂😂😂

แบตมึงอาจพร่อง 30%

แต่มึงเอารถบรรทุกไฟฟ้ามาชาร์จมัน ⚡🚛

---

🏋️ แล้วจะ Load ยังไงแบบไม่ตุ๊ยดุ้ย?

หลักง่ายมาก

สร้างที่ว่างก่อน แล้วค่อยเติม

ซ้อม → ใช้ Glycogen 🔋⬇️

กล้ามหดตัว → GLUT4 ขึ้นมาช่วยรับ Glucose

หลังซ้อม → ระบบเติม Glycogen พร้อมทำงานมากขึ้น

แล้วค่อยเอาคาร์บเข้า

🍚 → Glucose

⬇️

💪 กล้ามรับ

⬇️

🔋 ค่อยๆ เติม Glycogen

นี่เรียกว่าเติมแบต

ไม่ใช่ตื่นมาแบต 95%

แล้วกิน Pancake 14 แผ่น

“วันนี้ Loading Day ครับ”

โหลดห่าอะไร แบตเต็มอยู่ 🤣

---

⏰ และ Glycogen มันไม่ได้เต็มใน 30 นาที

อันนี้สำคัญ

ไม่มีประตูวิเศษว่า

หลังซ้อม 29 นาที = กล้ามรับคาร์บ 😍

31 นาที = ปิดร้าน ❌

ไม่ใช่ 7-Eleven โว้ย 😂

การเติม Glycogen มันค่อยๆ เกิดเป็น หลายชั่วโมง

และถ้าพร่องเยอะจริง การเติมให้กลับมาเต็มอาจลากไปถึงวันถัดไป

เพราะงั้น...

ถ้าพรุ่งนี้เย็นถึงจะซ้อมอีกที

คืนนี้ไม่จำเป็นต้องแดกข้าวจนหายใจทางเหงือก 🤣

ค่อยๆ เติมได้

---

🔋 Papajoe Battery Theory แบบโง่ๆ

จำแค่นี้พอ

แบตพร่องเยอะ → เติมได้เยอะ 🔋⬆️

แบตพร่องน้อย → ก็เติมน้อย

แบตยังเต็ม → อย่าเสือกเรียกว่า Loading 😂

เพราะ Carb Loading ที่ดี

ไม่ใช่การแข่งขันว่า

ใครแดกคาร์บได้เยอะที่สุด

แต่มันคือ

🏋️ ใช้ให้ถูก

🍚 เติมให้ถูก

⏰ เติมให้ทันเวลาที่จะใช้

🔋 แล้วหยุดเมื่อแบตมันพอ

เราไม่ได้กลัวคาร์บครับ

เราแค่ต้องรู้ว่า

“กูเติมไฟเข้าแบตไปเพื่ออะไร และกูจะเอาไฟนั้นไปใช้ตอนไหน”

แค่นั้นเลย 😂🔋⚡

Carb Loading ≠ Carb ยัด

Carb Loading = ใช้ก่อน → มีที่ว่าง → เติมกลับ → เอาไปใช้

เอ้อ…แบบนี้ค่อยเรียกโหลดคาร์บหน่อย 🤣

เติมของ/ปรึกษา

ไลน์ไอดี @papajoe.sa

•